Precios De Bicicletas De Montaña Ruedas 29 Pulgadas

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Si vas a entrenar el ciclismo de montaña, es esencial que te prepares acondicionando tu cuerpo para las demandas físicas de este deporte. Montar en bicicleta por exitación en un terreno plano es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre colinas y baches. Deberías empezar a entrenar por lo menos tres meses antes de tu viaje previsto , pero lo idóneo son seis meses.

Levantamiento de pesas

El ciclismo de montaña necesita mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser capaz de levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar colinas mientras sigue de manera equilibrada sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún mucho más difíciles cuando se pasa por encima de rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a levantar pesas una o dos veces a la semana utilizando pesos pesados que le permitan completar sólo seis repeticiones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.

Fuerza del núcleo

El ciclismo de montaña requiere una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, mantienen la estabilidad adecuado y le dejan tomar las curvas rápidamente sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales incluyen los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el tronco en tus entrenamientos comunes , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para hacer mas fuerte estas zonas clave.

 

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