≫ Entrenamiento de invierno en bicicleta de montaña Parte I

¿Puedes creer que es esa época del año que a muchos de nosotros nos encanta odiar o simplemente odiar? Dejame explicar. Montar a caballo en otoño es espectacular en la mayoría de las áreas del mundo, y ¿qué tan increíble es abrir un sendero a través de hermosos bosques de álamos o bosques densos dejando atrás un rastro de hojas coloridas y tierra húmeda? es crujiente. Hueles los restos del verano a tu alrededor, ¡y es refrescante no estar sudando por el calor del verano!

Esa época del año otra vez, ¡se acerca el invierno! (Para muchos de nosotros)

Cue música oscura. Luego está el otro lado, es el final de la temporada de ciclismo de montaña para muchos de nosotros. Este resulta ser un momento en el que muchos de nosotros nos ponemos de mal humor e irritables porque vemos y sentimos el invierno inminente sobre nosotros. ¡Otros de nosotros, aunque también estamos gruñones, nos sentimos aliviados de haber terminado con una temporada ocupada de carreras y equitación! Ahora, independientemente de dónde se encuentre en el espectro de irritabilidad y alivio, estar al final de otra temporada de carreras y ciclismo de montaña es algo bueno. Esperemos que la mayoría de ustedes estén sanos y no estén ahora atrapados lidiando con una lesión estacional porque esta época del año puede ser crucial para el éxito de su temporada 2016 y aquí hay algunas razones por las que:

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1 Tu cuerpo y tu mente están cansados.

1.1 Paso 1

1.2 Paso 2

2 Su cuerpo necesita que presione el «botón de reinicio».

3 ¡Relajarse!

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Tu cuerpo y tu mente están cansados.

Sí… ya sea que quieras admitirlo o no, es muy probable que simplemente estés cansado. Ha sido desde noviembre o diciembre pasado desde que comenzaste a prepararte para la temporada de ciclismo de este año y después de cientos o miles de millas en tu bicicleta y muchas horas en el gimnasio (¡con suerte!), necesitas un descanso. Lo sé, puedes estar pensando para ti mismo: “Espera, ¿qué estás diciendo, Dee? ¿Necesito tomarme un descanso de montar? ¡Sí exactamente! Durante los últimos 16 años de trabajo con atletas profesionales en todos los deportes, snowboard, esquí, motocross y el circuito de la PGA, en esta época del año hago obligatorio que mis atletas se tomen al menos cuatro semanas libres de su deporte. NECESITAS este tiempo para permitir que el cuerpo y la mente simplemente tomen un descanso del monótono movimiento del ciclismo.

Ha sido un largo año de conducción y carreras.

“Pero perderé mi estado físico y tal vez incluso mi mente si no monto”, dices. Lo sé, entiendo tu línea de pensamiento, ¡pero estás equivocado! Si nunca te has tomado este tiempo fuera de tu bicicleta, te desafío a que pruebes y veas qué sucede. Apuesto dinero a que después de tus cuatro semanas, tendrás una sensación de frescura tanto mental como físicamente cuando vuelvas a subirte a la bicicleta. Se llama regeneración y es lo que sucede cuando le das tiempo al cuerpo para que descanse del estrés excesivo que se le impone durante ciertos períodos de tiempo. Así es como se hace… ¿estás listo?

Paso 1

Vaya a su garaje, coloque su bicicleta en su lugar favorito cuando la guarde y déjela allí, intacta durante 30 días. Lo sé… ten calma… ¡quizás el paso 2 pueda ayudar!

Paso 2

Crea un rito. Todos los años, antes de la temporada de carreras, me dejo crecer las patillas y, después de que terminan la carrera y la temporada de equitación, me las afeito. ¡Es así de simple! Ahora, durante esos 30 días, te animo a que practiques otros deportes, y simplemente disfrutes de no tener exigencias específicas del deporte que te empujen a salir a montar. Por último, y lo más importante, cuida tu cuerpo siguiendo algunas de las recomendaciones…

Su cuerpo necesita que presione el «botón de reinicio».

En Enduro MTB Training, recomiendo un enfoque de «equipo» para ayudar a nuestros clientes a rendir al máximo. Te animo a crear un “equipo médico”, utilizando profesionales calificados como:

un quiropráctico — quién puede mantener su sistema esquelético en la alineación adecuada para que su sistema nervioso funcione a toda máquina
Un fisioterapeuta — que pueden usar diferentes herramientas como la «terapia de punto gatillo con aguja seca» para ayudar con los problemas musculares persistentes, así como para realizar importantes evaluaciones de diagnóstico
un terapeuta de masaje — que puede ayudar con los puntos gatillo, las adherencias fasciales y otros problemas tisulares basados en el estrés repetitivo.
Un médico holístico — para que pueda analizar su sangre, orina y heces para asegurarse de que su metabolismo celular y digestión funcionen de manera óptima. Si no lo son, tu rendimiento en la conducción y en las carreras sufrirá MUCHO sin importar cuánto entrenes. Recuerde, su “intestino” se llama su “segundo cerebro” y es muy responsable de la salud general de su cuerpo.

¡El uso de todos estos «miembros del equipo» lo ayudará a mantenerse en la cima de su juego! Tu entrenamiento fuera de temporada se beneficiará enormemente si lo preparas con este enfoque. ¡No lo olvides, un buen momento para comenzar a entrenar es en diciembre o enero! ¡Vea la revista Enduro MTB para futuros artículos!

Tendremos más consejos de fitness en los próximos meses.

¡Relajarse!

Esta es una de las partes más cruciales de su régimen general de entrenamiento y rendimiento. Use este tiempo libre para concentrarse en un sueño reparador y adecuado para que su mente y cuerpo se recuperen y sanen adecuadamente si es necesario. No olvides… cuando entrenamos, desgarramos nuestros cuerpos. Cuando descansamos, dormimos y dedicamos el tiempo adecuado a nuestro deporte, nuestro cuerpo se recupera, crece y se prepara para la próxima ronda de estrés.

El problema es que, como la mayoría de los atletas que he entrenado, tienden a pensar que más entrenamiento equivale a una mejor condición física y, por lo tanto, a mejores resultados. Voy a argumentar lo contrario: más descanso y sueño lo ayudarán más que un entrenamiento excesivo, especialmente porque la mayoría de los atletas caminan por esa delgada línea de «volumen de entrenamiento óptimo» y sobreentrenamiento. Así que te animo a probar algo nuevo este año e implementar estas tácticas y ver lo bien que te hace sentir cuando vuelvas a montar y comiences a entrenar para la temporada 2016.

Sigue usando el rodillo de espuma para ayudar a tu movilidad.

Ah, y no olvide algunas cosas que puede hacer a diario para mantener felices sus músculos, fascia y articulaciones. Estírese y haga trabajo de movilidad en el rodillo de espuma, el palo de autoterapia y la pelota de lacrosse.

Muy bien, tiene algunas buenas estrategias de recuperación de fin de temporada para implementar, ¡así que hágalo y disfrute de los beneficios!

¡Haga clic aquí para ver la parte II y la parte III de nuestra serie de entrenamiento de invierno en bicicleta de montaña!

Asegúrate de visitar Dee’s Sistema de entrenamiento de atletas MTB.

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Palabras: Dee Tidwell Fotos: Entrenamiento MTB Enduro / Ross Bell