Cuadros De Bicicletas De Montaña Carbono

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Si vas a practicar el ciclismo de montaña, es importante que te prepares acondicionando tu cuerpo para las demandas físicas de este deporte. Montar en bicicleta por placer en un lote llano es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre lomas y baches. Deberías comenzar a entrenar cuando menos tres meses antes de tu viaje sosprechado , pero lo idóneo son seis meses.

Alzamiento de pesas

El ciclismo de montaña necesita mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser con la capacidad de alzar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar lomas mientras que sigue en equilibrio sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más difíciles cuando se pasa sobre rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Empieze a alzar pesas una o un par de veces por semana utilizando pesos pesados que le dejen completar solo seis reiteraciones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.

Fuerza del núcleo

El ciclismo de montaña necesita una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, mantienen la estabilidad conveniente y le permiten tomar las curvas de forma rápida sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales incluyen los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el tronco en tus entrenamientos habituales , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para hacer mas fuerte estas zonas clave.

 

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