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Si vas a practicar el ciclismo de montaña, es importante que te prepares acondicionando tu cuerpo para las exigencias físicas de este deporte. Montar en bicicleta por placer en un lote llano es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre lomas y baches. Deberías empezar a entrenar al menos tres meses antes de tu viaje pensado , pero lo ideal son seis meses.
Levantamiento de pesas
El ciclismo de montaña necesita mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser con la capacidad de levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar lomas mientras se mantiene de manera equilibrada sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún mucho más difíciles en el momento en que se pasa por encima de rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a alzar pesas una o dos veces a la semana usando pesos pesados que le permitan completar sólo seis reiteraciones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.
Fuerza del núcleo
El ciclismo de montaña requiere una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, mantienen la estabilidad conveniente y le permiten tomar las curvas de manera rápida sin desplomarse de la bicicleta. Los músculos centrales tienen dentro los abdominales superiores e inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus entrenamientos comunes , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para hacer mas fuerte estas zonas clave.
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