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Si vas a practicar el ciclismo de montaña, es importante que te prepares acondicionando tu cuerpo para las demandas físicas de este deporte. Montar en bicicleta por placer en un lote liso es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre colinas y baches. Deberías empezar a entrenar al menos tres meses antes de tu viaje pensado , pero lo ideal son seis meses.
Alzamiento de pesas
El ciclismo de montaña necesita mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser con la capacidad de levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar colinas mientras que se mantiene en equilibrio sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más bien difíciles cuando se pasa por encima de rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Empieze a alzar pesas una o dos veces a la semana usando pesos pesados que le dejen llenar sólo seis repeticiones por serie. Aumente las pesas a medida que aumente su fuerza.
Fuerza del núcleo
El ciclismo de montaña requiere una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales afirman la columna vertebral, sostienen la estabilidad conveniente y le dejan tomar las curvas rápidamente sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales tienen dentro los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus entrenamientos habituales , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para fortalecer estas zonas clave.
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