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Si vas a practicar el ciclismo de montaña, es esencial que te prepares acondicionando tu cuerpo para las demandas físicas de este deporte. Montar en bicicleta por exitación en un terreno liso es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre colinas y baches. Deberías comenzar a entrenar al menos tres meses antes de tu viaje previsto , pero lo idóneo son seis meses.
Alzamiento de pesas
El ciclismo de montaña necesita mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser capaz de alzar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar lomas mientras sigue en equilibrio sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún mucho más bien difíciles en el momento en que se pasa por encima de rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a levantar pesas una o dos veces a la semana utilizando pesos pesados que le dejen completar solo seis repeticiones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.
Fuerza del núcleo
El ciclismo de montaña necesita una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, sostienen la estabilidad adecuado y le permiten tomar las curvas velozmente sin desplomarse de la bicicleta. Los músculos centrales incluyen los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus entrenamientos comunes , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para fortalecer estas zonas clave.
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