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Si vas a entrenar el ciclismo de montaña, es esencial que te prepares acondicionando tu cuerpo para las exigencias físicas de este deporte. Montar en bicicleta por exitación en un terreno liso es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre lomas y baches. Deberías empezar a entrenar cuando menos tres meses antes de tu viaje pensado , pero lo ideal son seis meses.
Levantamiento de pesas
El ciclismo de montaña requiere mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser capaz de levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar colinas mientras sigue de manera equilibrada sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más bien difíciles en el momento en que se pasa sobre rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a alzar pesas una o un par de veces a la semana utilizando pesos pesados que le dejen llenar solo seis repeticiones por serie. Aumente las pesas a medida que aumente su fuerza.
Fuerza del núcleo
El ciclismo de montaña necesita una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, mantienen la estabilidad conveniente y le dejan tomar las curvas de manera rápida sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales incluyen los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus entrenamientos habituales , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para fortalecer estas zonas clave.
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