Bicicletas De Montaña 29 Pulgadas El Corte Inglés

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Si vas a entrenar el ciclismo de montaña, es importante que te prepares acondicionando tu cuerpo para las demandas físicas de este deporte. Montar en bicicleta por placer en un lote liso es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre lomas y baches. Deberías empezar a entrenar al menos tres meses antes de tu viaje previsto , pero lo idóneo son seis meses.

Levantamiento de pesas

El ciclismo de montaña requiere mucha fuerza y resistencia. Debe ser con la capacidad de alzar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar colinas mientras que se mantiene en equilibrio sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más difíciles cuando se pasa por encima de rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a alzar pesas una o un par de veces por semana usando pesos pesados que le permitan completar solo seis repeticiones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.

Fuerza del núcleo

El ciclismo de montaña requiere una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales afirman la columna vertebral, sostienen el equilibrio adecuado y le permiten tomar las curvas de forma rápida sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales tienen dentro los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el tronco en tus entrenamientos habituales , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para fortalecer estas zonas clave.

 

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