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Si vas a entrenar el ciclismo de montaña, es importante que te prepares acondicionando tu cuerpo para las exigencias físicas de este deporte. Montar en bicicleta por placer en un lote plano es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre lomas y baches. Deberías comenzar a entrenar cuando menos tres meses antes de tu viaje sosprechado , pero lo ideal son seis meses.
Alzamiento de pesas
El ciclismo de montaña necesita mucha fuerza y resistencia. Debe ser con la capacidad de levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar lomas mientras se mantiene de manera equilibrada sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más difíciles cuando se pasa por encima de rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a alzar pesas una o dos veces por semana utilizando pesos pesados que le permitan llenar solo seis reiteraciones por serie. Aumente las pesas a medida que aumente su fuerza.
Fuerza del núcleo
El ciclismo de montaña requiere una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales afirman la columna vertebral, mantienen el equilibrio conveniente y le dejan tomar las curvas de forma rápida sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales tienen dentro los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus adiestramientos habituales , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para hacer mas fuerte estas zonas clave.
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