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Si vas a entrenar el ciclismo de montaña, es esencial que te prepares acondicionando tu cuerpo para las exigencias físicas de este deporte. Montar en bicicleta por placer en un terreno plano es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre colinas y baches. Deberías comenzar a entrenar al menos tres meses antes de tu viaje sosprechado , pero lo idóneo son seis meses.
Levantamiento de pesas
El ciclismo de montaña requiere mucha fuerza y resistencia. Debe ser capaz de levantar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar colinas mientras que sigue de manera equilibrada sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más difíciles cuando se pasa sobre rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Comience a alzar pesas una o un par de veces a la semana usando pesos pesados que le dejen llenar sólo seis repeticiones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.
Fuerza del núcleo
El ciclismo de montaña necesita una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, sostienen el equilibrio conveniente y le permiten tomar las curvas rápidamente sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales tienen dentro los abdominales superiores y también inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus entrenamientos comunes , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para hacer mas fuerte estas zonas clave.
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