Arcos De La Frontera Ruedas De Bicicleta De Montaña 29

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Si vas a practicar el ciclismo de montaña, es esencial que te prepares acondicionando tu cuerpo para las demandas físicas de este deporte. Montar en bicicleta por exitación en un terreno llano es una experiencia diferente a la de montar en condiciones duras sobre lomas y baches. Deberías comenzar a entrenar al menos tres meses antes de tu viaje pensado , pero lo ideal son seis meses.

Levantamiento de pesas

El ciclismo de montaña requiere mucha fuerza y resistencia. Tiene que ser capaz de alzar el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para subir y bajar lomas mientras que sigue en equilibrio sobre la bicicleta. Estos movimientos son aún más difíciles en el momento en que se pasa sobre rocas, raíces de árboles y superficies irregulares. Empieze a levantar pesas una o dos veces a la semana usando pesos pesados que le permitan completar sólo seis reiteraciones por serie. Aumente las pesas conforme aumente su fuerza.

Fuerza del núcleo

El ciclismo de montaña necesita una fuerza central como ningún otro deporte. Los músculos centrales sostienen la columna vertebral, mantienen la estabilidad conveniente y le dejan tomar las curvas de manera rápida sin caerse de la bicicleta. Los músculos centrales incluyen los abdominales superiores e inferiores, tal como los oblicuos, la espalda, los glúteos y las caderas. Incluye ejercicios para el leño en tus entrenamientos habituales , como sentadillas, planchas, elevaciones de piernas, abdominales y planchas laterales para fortalecer estas zonas clave.

 

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